• healthylife
  • здоровый образ жизни

подтягивания

Как научиться подтягиваться на турнике? И сложно, и просто. Самое сложное - это захотеть. Когда ваше желание созреет, желание становится потребностью. Дальше все просто.Турник, перекладина, горизонтальная перемычка конструкции детской площадки обязательно найдется в радиусе триста - пятьсот метров от от вашего подъезда (дома). Если же вы домосед - можно купить настенный турник, или сделать турник самостоятельно. Интернет вам в помощь. Если турник есть поблизости, значит есть единомышленники (коллеги),(сотоварищи), по убеждениям. Если же у вас с подтягиваниям совсем плохо (нельзя подтянуться даже один - два раза), чтобы не позориться, лучше начинать решать вашу проблему самостоятельно.

Техника подтягивания

техника подтягивания

Исходное положение для подтягивания - руки на перекладине на ширине плеч, можно чуть шире. Хват ладонями от себя. Большие пальцы рук обхватывают перекладину. Ноги вместе.

В идеале перекладина должна быть на такой высоте, чтобы от носков ног до земли расстояние было десять - пятнадцать сантиметров. 

Если ваш показатель подтягиваний - ноль, следует  для начала поставить себе цель повисеть на турнике пять минут. И так каждые полчаса. После, как только мышцы привыкнут к нагрузке, переходим непосредственно к подтягиванию. Если есть возможность позаниматься в спортзале или есть гантели, тогда еще проще.

В первом случае подготовительными упражнениями к подтягиванию будут всевозможные вертикальные и горизонтальные тяги блока на тренажере: за голову, к груди. Или же, во втором случае, тяга гантели в наклоне. Начинаем с маленьких весов и постепенно добавляем вес.

Упражнения для тренировки подтягиваний.

вертикальная тяга блока

Если вы не подтягиваетесь ни разу, в таком случае привлекайте родственников, знакомых. В исходном положении виса на перекладине сгибайте ногу со стороны помощника в коленном суставе под девяносто градусов. Помощник держит вас за согнутую ногу и помогает вам подтягиваться, направляя свои усилия вверх. Увеличиваем количество повторений с помощником, пока не появится возможность подтягиваться самостоятельно хотя бы раз. Подтягиваемся по разу - два каждые полчаса.

Еще один способ. Под перекладиной ставим устойчивую опору (к примеру табурет) такой высоты, чтобы на прямых руках можно было держаться за турник. Подпрыгиваем и одновременно подтягиваемся. Стараемся медленно опускаться вниз. Повторяем, пока не сможем подтянуться самостоятельно.  

Настанет день, когда вы проснетесь и первое подтягивание будет ТРИ!!! раза. Ваш ПЕРВЫЙ серьезный РЕЗУЛЬТАТ! Вы недавно говорили себе - "Не могу подтягиваться."

Попробуйте подтягиваться каждый час по три раза, потом каждые полчаса. Таким образом можно стать чемпионом мира по подтягиванию, добавляя количество повторений и уменьшая время между подтягиваниями (подходами). Смотря какую цель вы себе ставите.

С друзьями можно делать упражнение, называемое "лесенка". Сначала все участники подтягиваются по одному разу, потом - два и так далее до условленного количества, к примеру до десяти. Потом в обратном порядке: десять, девять, восемь и так далее... Через полчаса - час следующий подход. Удобно играть в лесенку на переменах между занятиями в школе.

За два месяца реально поднять результаты подтягивания до десяти - пятнадцати раз.

Самое трудное в любом деле - это борьба с самим собой. УСПЕХОВ ВАМ! БУДЬТЕ ПОБЕДИТЕЛЕМ!

Опубликовано в Спорт
Все права защищены (c) Vitaliy Kozin.
Копирование и размещение материалов сайта разрешается только с использованием активной видимой ссылки на блог healthylife.