• healthylife
  • здоровый образ жизни
Понедельник, 05 декабря 2016 18:44

Бег по утрам

Written by
Rate this item
(0 votes)

Бег по утрам является одним из наиболее доступных и естественных для человеческого организма видов физической активности. В этом виде спорта работают почти все мышцы тела. Получается такой себе самомассаж с локальной сауной.

 

бег

 

Когда бегать?

Есть разные точки зрения по поводу этого вопроса. Для меня привлекательнее пробежки по утрам, когда минимум транспорта, чище воздух. Вечером же организм готовиться засыпать. Бег здорово бодрит. Эффект длительный, гораздо дольше, эффективнее и полезнее для здоровья, чем от кофе. После вечерней пробежки засыпаю дольше. Нужно попробовать бегать утром и вечером. И выбрать то, что вам больше подходит с точки зрения самочувствия и удобства. Лучше всего начинать бегать в выходной день.

Как готовиться к бегу?

Одежду для этого вида физической активности нужно подготовить заблаговременно, чтобы ваше  благородное оздоровительное мероприятие не закончилось поиском подходящей обуви и (или) собиранием носков. Одежда должна быть по сезону. Летом - шорты, майка; весной и осенью - спортивный костюм, легкий головной убор;  зимой - спортивный костюм потеплее, возможно термобелье, шапка потеплее. Если вам актуально похудение, перед пробежкой и час - два после желательно не есть. Если же для вас важно сохранить вес - можно легкий перекус  до бега: фруктовый или овощной салат, сок. После занятий - завтрак. После пробежки очень приятно  и уместно принять контрастный душ. 

С чего начинать?

 

как начинать бегать

 

Начало бега должно быть через десять - пятнадцать минут после пробуждения. Это мероприятие должен быть для вас заводной пружиной, который задаст вам форсаж на целый день. В начале пробежки обязательно сделать упражнения для разминки всех мышц, как правило, сверху вниз. Первый раз можете просто пройти в быстром темпе по маршруту, рассчитывая время, необходимое для бега. Оптимальное время для бега - 30 - 40 минут. Если для вас важно сохранить ваш вес, время зарядки нужно уменьшить до тридцати минут. Если хотите сбросить вес, пробежка должна быть больше сорока пяти минут. Начинать бегать нужно в медленном темпе,  постепенно увеличивая скорость. Скорость движения каждый выбирает для себя. Но я считаю, что важна интенсивность процесса, нужно пропотеть.

Бег не только один из самых популярных и дешевых способов оздоровления, а и средство тренировки силы воли. Приобщайтесь...

Read 308 times Last modified on Понедельник, 10 апреля 2017 03:45

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Все права защищены (c) Vitaliy Kozin.
Копирование и размещение материалов сайта разрешается только с использованием активной видимой ссылки на блог healthylife.