• healthylife
  • здоровый образ жизни
Воскресенье, 30 октября 2016 21:18

Что такое креатин

Автор
Оценить эту статью
(0 голосов)

Продолжим тему питания при занятиях спортом.

Креатин - одна из самых известных и безопасных добавок спортивного питания. В чистом виде он содержится в селедке около 1% , в мясе - 0.2-0.5 %, а также в молочных продуктах, овощах, фруктах. Креатин синтезируется в организме. При нормальной жизнедеятельности его количества достаточно для организма. Если же человек регулярно занимается интенсивными тренировками, тогда запасов этого вещества не хватает. 20% спортсменов отрицают какое-либо воздействие этой добавки на тренировочный процесс и рост мышц. Для меня лично эффект состоял в повышении продуктивности тренировок. После приема креатина на тренировках чувствовал себя энергичнее, быстрее восстанавливался после занятий.

 

креатин

 

Креатин задерживает воду в мышечных волокнах. Принимают его с так называемой транспортной системой, так он лучше усваивается. Обычно это быстроусваиваемые углеводы или сывороточный протеин. Я принимал креатин с виноградным соком. Принимать его можно не более двух месяцев. Без занятий спортом прием больших доз этого вещества приводит к отложению жировых запасов. Если ваша цель - снизить вес, прием этой добавки не рекомендую.

Прочитано 195 раз Последние изменения: Вторник, 17 января 2017 22:55

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Все права защищены (c) Vitaliy Kozin.
Копирование и размещение материалов сайта разрешается только с использованием активной видимой ссылки на блог healthylife.